투통이 생기는 원인은?
두통이 생기는 아래와 같은 다양한 원인이 있다.
1. 근육의 긴장 : 목과 어깨의 긴장과 나쁜 자세, 스트레스 등은 근육에 긴장감을 주고 근육을 무리하게 사용할 경우 두통이 올 수 있다.
2. 환경 문제 : 개인에따라 다르지만 소리, 향, 날씨, 조명 등 노출된 환경에 적응이 어려울 경우 두통이 올 수 있다.
3. 알레르기 : 알레르기 반응에 따라 두통이 올 수 있다.
4. 혈관 문제 : 혈액 흐름에 변화를 주는 혈관이 수축, 팽창할 때 두통일 올 수 있다. 이경우 머리에 일부만 통증이 발생하는 편두통이 발생할 가능성이 높다.
5. 염증 : 수막염 등 감염에 의해 염증이 발생할 경우 두통이 올 수 있다.
두통의 관리 방법은?
1. 스트레스 관리 : 스트레스는 두통을 유발하는 원인 중 하나로 스트레스를 줄이기 위하여 자신만의 방법을 찾아야 한다. 가령 여행, 휴식, 명상, 운동 등 자신에게 맞는 스트레스 줄이는 방법을 찾는 것이 좋다.
2. 규칙적인 식사 : 저혈압, 저혈당은 두통을 유발할 수 있기 때문에 규칙적인 식사 및 간식 관리는 중요하다.
3. 물 마시기 : 더운 날씨나 과격한 운동 후에는 수분 부족을 초래할 수 있으며 이때 두통이 동반 될 수 있으므로 물 마시는 것에 신경 써야 한다.
4. 수면 : 불규칙한 수면도 두통을 유발 할 수 있으니 규칙적인 수면 습관을 들이도록 한다.
5. 환경 개선 : 두통이 발생하였으때 환경에 의한 두통인지 생각해 보고 조명, 소음 등으로 인할 경우 해당 요인을 최소화할 수 있도록 한다.
6. 약물 치료 : 두통이 심할경우 병원에 내방하여 의사와 상담하고 처방을 받는다.
7. 원인 찾기 : 두통이 자주 발생하는 경우 어떠한 환경에서 두통이 자주 발생하는지를 파악하여 해당 환경을 벗어나도록 한다.
두통에 좋은 음식은?
1. 수분 : 몸에 일정한 수분은 두통뿐만 아니라 신체에 매우 중요하여 수시로 물을 마셔주는 것이 좋다.
2. 비타민 B2 : 비타민 B2는 양배추, 양파 등에 많이 포함되어 있으며 편두통 예방에 도움을 줄 수 있다.
3. 마그네슘 : 마그네슘이 부족할 경우 혈관이 수축이 증가하여 편두통을 발생할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 바나나, 아보카도, 시금치, 견과류, 녹차 등이 있다.
4. 코엔자임 Q10 : 항산화 작용이 있는 코엔자임 Q10은 뇌 신경세포에 에너지를 제공해 주는 역할을 하는데 이 기능이 편두통을 예방해 줄 수 있다. 보로콜리, 생선, 견과류에 많이 포함되어 있다.
5. 커피 : 커피의 카페인은 개인에 따라 두통 완화에 도움을 줄 수 있다. 다만 과도한 카페인은 두통을 유발하는데 원인이 될 수 있으므로 개인의 따라 적절한 섭취가 필요하다.
6. 신선한 채소와 과일 : 딸기, 블루베리 등 항산화제가 풍부한 과일과 채소는 두통을 관리하는데 도움을 준다.